如何克服上台讲话紧张？克服讲话紧张的方法都在这里

克服紧张都有哪些方法？今天我来给大家介绍一下正统和旁门的一些招数。

长效的方法：就是训练，第一增加当众讲话的次数，第二增加讲话的时长，第三强化表达节奏并养成习惯，第四消除眼神敏感度，第五多进行脱稿练习结构化表达。

临时性紧张控制：第一憋气法，讲话前深吸一口气憋三到五秒，连续三次。第二，前三句话一定大声讲，越有力越好。第三，跺脚，讲话前跺几次脚，感觉到有点痛即可。

意识分离法：针对于经常处于过度紧张状态，闭目想象自己坐在台下，听台上的自己讲话，并注意听所讲内容和节奏、细节。

夸张练习法：讲话前，把自己所讲内容用非常夸张的方法讲几遍。比如语速夸张，肢体夸张，声音夸张，重音夸张等。

去眼镜法：如果你是近视，讲话时可以把眼镜取下来。眼不见，心不乱。

运动法：讲话前可以做一套健身操，或者跑步，跳跃等，让身体发热。

注意力转移法：讲话前可以让同事帮你，在你肉多的地方“拧”一下。

提问法：也叫压力转移，讲话开始时，先向听众提问，把压力转移给他们。

喝水法：喝口热水，让气息顺畅。

精神替代法：想象你是替别人来讲话的。

增强气场法：讲话前找到最大的领导，和他沟通下讲话内容和注意事项，多说几句话，你会发现你上台后气场增强不少。

唱歌法：讲话前唱首气息悠长的歌，目的还是让气息顺畅。

决心法：多念叨几遍“又死不了，怕啥”

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    最后建议：专业的事还是交给专业的人